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如何快速入睡?失眠的人看过来!
来源: 日期:2023-12-29 浏览:130
有什么帮助快速入睡的方法?
首先要明确失眠的人大多有很强的焦虑情绪,睡不着也硬睡,结果是更加清醒,因此调节睡眠的方式主要以缓解情绪为主。
① 晚饭不宜吃过多,保持7分饱即可;
② 睡前2小时喝200毫升左右牛奶;
③ 养成每晚泡脚的习惯,时间在30分钟左右;
④ 建议睡前将所有显示时间的手机、电脑、闹钟都转移,不去看时间;
⑤ 调暗卧室灯光,使房间处于适合睡眠的环境;
⑥ 很多人一看书就犯困,那么可以在睡前可以读一些古文典籍、历史类的纸质书等故事性不强、能保持心境平和的读物,看到困了就睡,不用在乎时间早晚(切记不要晚上长时间刷剧)。
⑦ 还可以尝试白噪音睡眠法,使用音乐播放器定时1-2小时播放,如海浪声、下雨声等舒缓平和的环境声音,有助于放松大脑,促进入睡(注意不可使用耳机,音量也不宜过大,避免对听力造成损伤);
⑧ 白天午休时长建议不要超过30分钟,时间不要超过下午3点;
⑨ 建议上午运动和晒太阳,帮助减轻压力,夜晚不可进行剧烈运动,避免过于兴奋难以入睡。